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CP值最高的路跑賽 新北這裡10K只要300元 | 大台北 | 地方 | 聯合新聞網
新北勞工局舉辦的第六刷卡購買享回饋屆工安盃路跑活動，將在11月9日上午6點在新北市二重疏洪道運動公園起跑。圖／新北勞工局提供 分享 facebook 新北勞工局舉辦的第六屆工安盃路跑活動，將在11月9日上午6點在新北市二重疏洪道運動公園起跑，由於3K、10K組的報名費分別只要150元、300元不能不逛，堪稱CP值最高的路跑賽，每年都吸引大批跑者參賽，新北勞工局指出，將在7月15日上午10點開放網路報名。工安盃路跑分有「10KM競賽組」、「3KM休閒組」，勞工局指出，今年有別於以往的路線，2組別都能體驗全新路線與風景，而發燒好康折價券代碼賽事以「號召大兵，工安躍進」為主題，讓所有勞工朋友成為工安兵團，搶先看哪裡便宜向職場健康邁步躍進。 勞工局說，本次賽次一律採網路報名，3K組報名費用含郵資只要150元，開放1千個名額；10K報名費為300元，另外需繳納晶片保證金的100元，將在當日參與活動後現場繳回晶片時退還，開放2千個名額。勞工局指出，完賽以後能獲得精心設計的完賽證明、獎牌，10K組更有紀念禮，而當天活動現場也有舞台表演、抽獎送好禮、工安展攤及視障按摩，讓參加者者在趣味中學習工作安全相關知識，並帶入工作場所。勞工局說， 報名網站可查詢相關資訊，有疑問也可撥打報名專線05-533-6010、賽事專線02-2239-7222洽詢。新北勞工局舉辦的第六屆工安盃路跑活動，將在11月9日上午6點在新北市二重疏洪道運動公園起跑。圖／新北勞工局提供 分享 facebook
夜班、輪班星人怕壞身體？ 醫師教你這樣「健康睡」才對
▲夜班或輪班勞工如何健康睡？常是大問題。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
台灣輪班工作者不少，最大問題常是如何做才能健康睡、不因工作壞了身體？
醫師就建議，輪班勞工想要好好睡覺，最好學會幾個小技巧，以加速適應輪班的型態，像是輪夜班休假時，應盡量維持晚睡，如凌晨3、4點，收假後才能繼續適應夜班的作息。
根據勞動部調查，全台非固定白天班的勞工比例，已從2001年的16%，上升至2013年的22%，更常是製造業、倉儲通訊業、運輸業、醫療保健服務業、保全業、便利商店等勞工的常態。
成大醫院職業醫學部研究醫師，同時也是勞動部職業安全衛生署委託成功大學辦理的南區勞工健康服務中心醫師魏玉亭指出，不少人因個人的生理時鐘無法適應輪班工作而產生「輪班工作障礙」，飽受睡不著、睡不飽、睡不夠所苦，上班時更容易感到疲憊和想睡覺，警覺性降低，較易造成意外事故。
統計就發現，罹患「輪班工作障礙」比率最高的是從事夜班工作者，達14到32%，其次是換班式輪班的8到26%。因為無法適應輪班工作而產生「輪班工作障礙」的勞工，即使躺在床上有7到8小時的足夠時間，仍出現工作時間想睡覺，或該睡覺時卻睡不著、睡得淺、睡眠片段的情況。
魏玉亭說，而這些有輪班工作障礙的病人，除了較常出現十二指腸潰瘍、肥胖症與心血管疾病外，還會有較差的記憶力、較高比例的憂鬱症和其他的情緒障礙。
魏玉亭建議，如果想把生理時鐘往後延，傍晚到深夜的前半夜，可使用光照治療，而光照治療經常使用的光照強度為2500燭光，大約為早晨陽光的強度，讓光線訊息可以影響下視丘，調整體內褪黑激素的分泌，達到調整生理時鐘；或早晨下班返家後戴上墨鏡、臥室拉上窗簾等方式，藉以減少白天陽光的照射。
至於要改善輪班工作障礙最好的方法，魏玉亭強調，換回正常白班，相關症狀就會緩解；但如果無法不輪班，則建議暫時不要輪夜班，調慢換班的速度1個月後再換另一種班別，並從逆時針方向的換班模式，如從清早班換成夜班，夜班換中班，中班換清早班，調整為順時針方向的從清早班換成中班，中班換夜班，夜班換清早班。
照片來源：翻攝自Pixabay
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